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失眠可以自療

8 人評分
  • 出版日期:2010/03/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789571351834
  • 字數: 76,886
電子書售價:NT$ 195

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?以上有許多關於睡眠的迷思,影響著我們睡眠品質的好壞。

好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

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  • 詳細書訊

    好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

    建立正確睡眠觀念,學習好眠技巧,楊老師還要教你認識身體睡眠機制,來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。

    紐約市立大學心理學博士,目前任教於國立政治大學心理學系,是政大睡眠實驗室的主持人,是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家,專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究,曾獲頒二OO六年國科會「吳大猷先生紀念獎」等學術獎項。

    除了學術成就卓越外,在臨床實務上也學有專精,同時擁有台灣臨床心理師及美國心理師的執照,且為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的睡眠專家,目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠醫學學會」的理事,致力於推廣「失眠認知行為治療」,協助國內的失眠者,擁有豐富的臨床經驗。

    媒體推薦

    丁化(中山醫學大學附設醫院中興分院睡眠中心主任)
    王恩南(新光醫院精神科醫師)
    毛衛中(三總精神部主治醫師)
    李信謙(北醫睡眠中心主任)
    林嘉謨(新光醫院睡眠中心主任)
    徐崇堯(高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心執行長)
    許世杰(長庚醫院桃園分院精神科主任)
    許文耀(台灣臨床心理學會理事長)
    陳志金(台南奇美醫院睡眠中心主任)
    陳濘宏(長庚睡眠中心主任)
    楊聰財(新店耕莘醫院精神科主任)
    蘇東平(台北榮總精神科主任)

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    • 恆定機制,二、生理時鐘,三、清醒系統之綜合交錯的運作,
    • ●國內代理進口光照機的廠商不多,可以上網以「光照機」、「光照儀」或「光療機」以及「睡眠」為關鍵字查詢;國外則廠牌眾多,有些可以透過網路購買,同樣以「light therapy device」、「light box」以及「sleep」等關鍵字查詢
    • 在心裡跟自己喊「停」,不要讓腦中一再播放的歹戲繼續拖棚,再配合後續會教導的放鬆技巧,幫助自己分心。
    • 有時壓抑並不是處理煩惱的最佳方法,更好的方法可能是讓煩惱有出處,可以跟別人討論或寫下來,再配合轉移注意力,用其他較中性或正向的想法來占據思緒。
    • 這一類的方法往往只是暫時有用,維持不了多久;甚至煩惱會越壓抑越冒出來。
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