速效拉筋操【圖解版】

1 人評分
  • 出版日期:2018/11/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789861776880
  • 字數: 26,409
紙本書定價:NT$ 250
電子書售價:NT$ 175

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

每次五分鐘
一天累積超過30分鐘

起床:拉拉筋五分鐘,讓整天充滿活力。
久座:拉拉筋五分鐘,紓解疲勞
手痠、腳麻:拉拉筋五分鐘,全身舒暢
頭疼:拉拉筋五分鐘,恢復清醒
睡不著:拉拉筋五分鐘,一夜好眠
公車、上廁所、看電視、睡覺前:拉拉筋五分鐘,每天累積30分鐘
拉拉筋可以立即舒緩當下的不適
也可以根除纏身已久的疼痛相關疾病

喜歡這本的人,也看了...

  • 4.3
    10分鐘入禪休息法

    10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法

    電子書售價:NT$ 245

    在忙碌與超載的知識經濟時代,現代人並不需要空洞的勵志文章,或無法帶來真實改變的虛假安慰,而是一套省時方便,又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。

  • 4.5
    養氣

    養氣:神隱中醫15年親身實證的幸福功法 【附32張彩圖示範】

    電子書售價:NT$ 231

    融貫「氣的醫學」和「中西整合醫學」 培養幸福的氣感 解心病、化怨氣的最高養生法

  • 4.5
    賀爾蒙調理聖經
  • 4.9
    肥胖大解密

    肥胖大解密:破除傳統減肥的迷思,「胰島素」才是減重關鍵!

    電子書售價:NT$ 294

    為什麼無論是控制卡路里還是拚命運動都瘦不下來?難道我還不夠努力? 不!是因為全世界的人,甚至醫生的觀念都錯了, 胰島素才是控制體重的關鍵!  

  • 4.6
    穴道導引

    穴道導引:融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

    電子書售價:NT$ 294

    一套可強化身心的無價技術! 戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血 從癌三到腫瘤消失,效果顯著的自體療癒 暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證! 圖解說明、簡單易學,每次只要15分鐘,或坐、或臥、或站, 讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式...

  • 4.4
    端粒效應

    端粒效應:諾貝爾獎得主破解老化之祕,傳授真正有效的逆齡養生術

    電子書售價:NT$ 375

    端粒(telomere)是染色體的末端,也是染色體的保護箍。 諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白.布雷克本, 長期鑽研端粒現象與效應, 她發現:正是端粒的長短,控制了細胞和人體的壽命; 而且端粒不只是會執行遺傳指令,還會聽從你的指示, 也就是說,你的生活方式等同於對你的端粒下令, 讓你細胞老化...

  • 抗炎體質食療聖經

    抗炎體質食療聖經:百病起於「炎」,哪些食物害你慢性發炎?四週、八週抗炎食譜,吃回自體免疫力!

    電子書售價:NT$ 297

    ★Amazon食療類Top1、Amazon疾病類Top1,雙料冠軍熱銷書 ★全美五十大功能醫學暨綜合醫師,震撼著作 ★《生酮治病飲食全書》、《血糖解方》、《無麩質飲食,讓你不生病》作者,大力推薦

  • 圖解經絡按摩自癒力

    圖解經絡按摩自癒力:不吃藥、不動刀,每日三分鐘,壓力失眠痠痛百病消

    電子書售價:NT$ 210

    晚上總是睡不好,被人說看起來氣色差? 每當季節變換,就忍不住揉眼睛、打噴嚏? 血液循環很差,就算穿很多還是手腳冰冷? 老是被各種小毛病困擾,但真要看醫生又覺得好麻煩…… 養生教授吳宏乾這樣說── 正確按壓穴位,啟動身體自癒力, 立即緩解各種不適,達到預防效果。 替你消除頭痛、眼睛痠...

  • 4.8
    科學氣功

    科學氣功

    電子書售價:NT$ 266

    前臺灣大學校長 李嗣涔博士 30年親身實證 ── 看不見的「氣」,是新時代解百病的救星! 暢銷書作家 楊定一博士、蔡璧名教授、李鳳山師父 科博館館長 孫維新、身心靈老師 賴佩霞 聯袂力薦!

  • 最簡單、居家隨時做的結構調整運動:感恩身體的功課

    最簡單、居家隨時做的結構調整運動:感恩身體的功課

    電子書售價:NT$ 224

    運動,是快樂、是享受 運動,是為了養生,不是怕死,是愛護生命,不是競爭 帶入感恩心,讓一個人身心的萎縮打開,帶來歡喜 一個動作,活化全身,幫助結構復位 透過自己的力量放鬆運動,是最安全的脊椎調整運動 輕鬆快樂又有效的運動體驗→幫你建立運動習慣 你的運動,就是自己的結構調整老師

  • 4.2
    改變人生的最強呼吸法!

    改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!

    電子書售價:NT$ 231

    深呼吸有礙健康!二氧化碳不只是廢氣! 光是減少呼吸量,兩週就瘦了3公斤,連頂尖運動員也在用! 只要重新學會人類天生本能的輕慢呼吸法,就能健康長壽! 歐美日熱銷!名醫、實踐者激賞強推! 已有數千人因而獲得各種健康好處: ○改善哮喘、鼻塞  ○有效預防腦中風    ○自然減重不...

  • 4.1
    筋膜線按摩伸展全書

    筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

    電子書售價:NT$ 252

    國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師── 〈凃俐雯  醫師〉首度出書!   膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉! 順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」, 找出真正的激痛點,才能根治疼痛! 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作? 已經治...

  • 讓聲音乾淨清亮,身體變得超健康

    讓聲音乾淨清亮,身體變得超健康

    電子書售價:NT$ 252

    這些不正常的嗓音可能是生病的徵兆! 日本耳鼻喉科醫師傳授的厲害方法 一天兩分鐘的聲帶訓練 讓疾病遠離你

  • 10秒筋膜放鬆操!

    10秒筋膜放鬆操!:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠

    電子書售價:NT$ 245

    你是否以為「腰痛=問題出在腰部」?其實,腰痛的原因並不在腰,大多是因為「臀部」僵硬緊繃所造成。就連「坐骨神經痛」也是一樣,只要學習放鬆臀部,就能減輕許多疼痛困擾。跟著本書的「10秒筋膜放鬆操」簡單舒緩筋膜,針對臀部訓練,讓包覆身體每個組織的「筋膜」大解放,腰痛保證明顯改善。

  • 4.7
    學會用情:當老莊遇見黃帝內經2

    學會用情:當老莊遇見黃帝內經2

    電子書售價:NT$ 350

    一種愛,深邃如海洋。 一段情,相忘於江湖。 《醫道同源:當老莊遇見黃帝內經》榮登博客來、誠品、金石堂三大通路暢銷排行榜!  

  • 4.5
    不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食

    不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食

    電子書售價:NT$ 245

    這本書是為了最後一次進行減肥的人而寫! 甫出版即躍登《紐約時報》暢銷書TOP1 告訴你如何正確吃喝、開心享用 真正的、美味的、令人滿足的真食物 重新激活新陳代謝功能,燃燒體內脂肪 不用忍飢挨餓,就能達到28天瘦9公斤的健康減重目標  

  • 4.7
    醫道同源:當老莊遇見黃帝內經

    醫道同源:當老莊遇見黃帝內經

    電子書售價:NT$ 336

    心靜了,氣就順! 氣順了,病不來! 《正是時候讀莊子》、《穴道導引》蔡璧名老師首度為您揭開醫道經典《黃帝內經》的奧秘,教您運用道家與醫家的智慧,尋找人生追求與心神體況的解答!  

  • 4.4
    醫療靈媒

    醫療靈媒:慢性與難解疾病背後的秘密,以及健康的終極之道

    電子書售價:NT$ 273

    一本前所未見的療癒奇書,超越時代的健康真相! 不只說明慢性與難解疾病的成因,並提供解決之道,實用度百分百! ★購書後,可點選本頁面附件檔案下載處,下載本書所附贈之《10大療癒食物+10大療癒茶》

  • 5
    經穴大全

    經穴大全

    電子書售價:NT$ 312

    本書的最大特色,便是包羅所有經穴的命名由來、意義、取穴方法、各部位的解剖學資訊、相關臨床用語等皆會加註詳細解說,能學習完整的腧穴相關知識。  

  • 4.3
    哈達瑜伽

    哈達瑜伽:練什麼?為何要練?怎麼練?瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你

    電子書售價:NT$ 211

    修練體位法的6個步驟+大師親誦的4道語音咒語+哈達瑜伽調息的4大要點 瑜伽要練得道地,從調息調心入手 哈達瑜伽是最古老、最基本、流傳最廣的瑜伽派別。 每個體位,都是一種深層的覺知,一種持續的自我觀察。 練瑜伽,重要的不是你的動作是否到……

  • 跟這本相似的有...

  • 孫靜夫教銀髮族不生病

    孫靜夫教銀髮族不生病

    電子書售價:NT$ 196

    隨著年紀的增長,人的身體漸漸沒有年輕時靈活,病痛也很容易就多起來了。許多人在這時候才感受到健康的重要性,卻又覺得一般的健身活動做起來顯得有些吃力。 孫靜夫老師特別為銀髮族研發出一套穴道健身功法,不需要費勁搓、揉、按、壓,而是利用簡單推、拍的手法,平常看電視、搭車、等候的空暇時間都能做,只要勤練...

  • 圖解吳神父腳部按摩保健法(暢銷改版)

    圖解吳神父腳部按摩保健法(暢銷改版)

    電子書售價:NT$ 265

    【正宗】吳若石神父腳部按摩技法 腳部按摩之父吳若石神父與傳統醫學博士鄭英吉三十多年來的驗證成果 【最簡單】按摩手法與反應區圖文對照,輕鬆上手  【最容易】獨家研發按摩球,自己按摩不求人 【最方便】腳踩按摩球,隨時隨地自我保健 【最有效】每天20分鐘,病痛自然消 ※電子書無附實體書限量贈品按摩球

  • 圖解吳神父腳部按摩保健法2(暢銷改版)

    圖解吳神父腳部按摩保健法2(暢銷改版)

    電子書售價:NT$ 250

    【正宗】吳若石神父腳部按摩技法 腳部按摩之父吳若石神父與傳統醫學博士鄭英吉三十多年來的驗證成果 .簡單易上手→反應區與手法圖文對照,不用出門,不用花錢 .每天30分鐘→改善小病痛,做自己和家人的保健師

  • 藏在手中的養生祕密

    藏在手中的養生祕密

    電子書售價:NT$ 150

    ※DVD為紙本書附贈 本書所介紹的每一種疾病,我都會告訴你其在手上的表現,更會解答為何會如此的原因。在講述時就將陰陽五行融會貫通其中,其實就等於「陰陽五行」滲透在本書裡的每一個章節。

  • 知足常樂健康法

    知足常樂健康法

    電子書售價:NT$ 210

    作者江慶興本人即是腳底按摩的受惠者,這套由中國古代名醫俞跗首創、歷史悠久的傳統養生方法,讓他擺脫多年惡疾重獲健康,從此發願投身研究、推廣的工作,並將心得融合成以腳底按摩為主,頭穴、手穴、身體對應反射區的按摩及簡易針灸等其他技巧為輔的「知足常樂健康法」。  

  • 用按摩讓你告別病痛《按摩穴位、按摩養生、按摩治病》

    用按摩讓你告別病痛《按摩穴位、按摩養生、按摩治病》

    電子書售價:NT$ 99

    ●經絡穴位保健,一學就會,一按見效!  ●實用的按摩書,安全有效! ●多個常用穴位,多種常見病症,小病小痛不求人!  

  • 5
    一天100秒,遠離骨質疏鬆

    一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨

    電子書售價:NT$ 224

    日本骨科博士經過數十年研究, 一天只需100秒的「超級回春法」, 無論幾歲都能打造健康不老的身體!

  • 4
    孫靜夫教你不生病

    孫靜夫教你不生病

    電子書售價:NT$ 210

    不必十年苦練、不須鑽研高深, 健康,就在推、搓、揉、按、壓之中輕鬆完成!  

  • 5
    終生瘦用 211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】

    終生瘦用 211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】

    電子書售價:NT$ 315

    前衛生署副署長宋晏仁醫師親身實證,分享甩肉近20公斤的健康法則 他曾因肥胖、壓力,體檢報告滿紙紅字! 從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡,靠著「211全平衡瘦身法」, 不僅讓他在6個月內甩肉近20公斤,更重新奪回健康的掌控權。

  • 指壓療癒:一學就會的簡易手腳穴位按摩

    指壓療癒:一學就會的簡易手腳穴位按摩

    電子書售價:NT$ 135

    解開中醫之鑰 一窺按摩法門 治病不解手足 健康難以保持 手足穴位按摩保健養生,基本上不受時間和地點的限制,任何人隨時隨地都可以做。此按摩可以暢通氣血、舒筋活絡、提高免疫力。

  • 4.3
    敲療—經絡對位敲打法

    敲療—經絡對位敲打法:比拍打更有效,比刀療更安全!第一本完整介紹經絡原理的治痠止痛圖解書

    電子書售價:NT$ 266

    ★各大媒體爭相報導,成功幫助全台2萬5千多人脫離「痠痛人生」★ 比拍打更有效,比刀療更安全、簡易的對位「敲療」! 不用背誦穴名,只要記得「手痛敲腳,胸痛敲背」, 腰痠背痛、頭痛、手麻、膝蓋疼、頻尿、老花眼……,通通「敲」除, 讓身體年齡秒減10歲,重新擁抱暢活人生!

  • 李玉美的女人瑜伽:教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期!

    李玉美的女人瑜伽:教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期!

    電子書售價:NT$ 173

    李玉美的女人瑜伽—教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期! 一本專為女性設計的經期瑜伽保健書 每日瑜伽5連動,輕鬆擺脫經前症候群。 生理期1天1課程,完全休護不痠痛! 易學更年期瑜伽保健操,青春永駐不煩惱! 獨家健康百寶箱:經期食譜、經絡調理有妙方!

  • 健康金三角養生法〔修訂版〕

    健康金三角養生法〔修訂版〕

    電子書售價:NT$ 230

    萬眾期待! 網路流傳端正脊椎八功法,提倡米球拋接、健走杖養生法, 社區銀髮講座高人氣蔡凱宙醫師 首部公開養生代表作 ※本書為貼心字體加大版 ※示範動作影片QR code,一掃立即上網觀看 身體結構、飲食、氣血三角兼顧,就能達到身心靈健康及萬物和諧  

  • 5
    條條經絡通脈輪

    條條經絡通脈輪:從穴道打通脈輪,找回健康人生

    電子書售價:NT$ 330

    能量醫學大師結合三十五年臨床與教學經驗,傾囊傳授。 最完善的指壓療法、身體工作法、反射療法教學指引, 物理與輔助治療師必讀經典。

  • 4
    健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

    健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

    電子書售價:NT$ 195

    健走運動的大變革、再進化!! 結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功 走路也可以輕鬆練氣增進健康 從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。……

  • 詳細書訊

    每次五分鐘
    一天累積超過30分鐘

    起床:拉拉筋五分鐘,讓整天充滿活力。
    久座:拉拉筋五分鐘,紓解疲勞
    手痠、腳麻:拉拉筋五分鐘,全身舒暢
    頭疼:拉拉筋五分鐘,恢復清醒
    睡不著:拉拉筋五分鐘,一夜好眠
    公車、上廁所、看電視、睡覺前:拉拉筋五分鐘,每天累積30分鐘
    拉拉筋可以立即舒緩當下的不適
    也可以根除纏身已久的疼痛相關疾病

    本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。

    瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ──
    保證人人做得到,隨時隨地方便健康操!

    不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 ……
    彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。

    總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位?

    瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操!
    針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。
    除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~
    接下來你可以試試:
    上班沒精神要做椅子擴胸操;
    心情鬱悶時就伸展你的手臂;
    失眠難以入睡請拉拉筋……

    本書特色
    1.各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。
    2.強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。
    3.以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。

    蔡祐慈
    經歷:
    ‧國立台北教育大學  運動科學碩士
    ‧資深瑜伽講師
    ‧華航空中舒緩操示範教師
    ‧多次接受嬰兒與母親、民生報、自由時報、蘋果日報、孅活誌……等平面媒體專訪
    著作:《人體經絡瑜伽》晨星出版社
    《瑜伽女王》文經社》、《塑瑜珈》邦聯出版社》
         《瑜伽體式與解剖》晨星出版社 審訂校閱
         《宅瑜珈》活泉書坊動作示範教師
    證照:STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
          NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
          YOGA FIT瑜伽教練證書
          教育部認證之瑜伽教師證書

    目錄列表

    最近瀏覽與試讀
    速效拉筋操【圖解版】