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完全跑步聖經

7 人評分
  • 出版日期:2015/05/11
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789570388565
  • 字數: 95,157
紙本書定價:NT$ 350
電子書售價:NT$ 245

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

運動醫學專家的黃金訓練法

實用易懂,無論你是初階或進階跑者,想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害,或只是為了健康、身材、快樂而跑,每位跑者都該擁有一本。
 

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  • 詳細書訊

    運動醫學專家的黃金訓練法

    實用易懂,無論你是初階或進階跑者,想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害,或只是為了健康、身材、快樂而跑,每位跑者都該擁有一本。

    * 找到最適合你的跑法
    * 練好肌肉跑更快
    * 提升持續力
    * 聰明吃喝有效恢復體力
    * 休息是為了跑更長遠的路、表現更好

    《完全跑步聖經》作者——紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師費德(Vijay Vad, MD),是位預防及治療運動傷害的專家,告訴你如何跑步維持健康,並增進表現,遠離運動傷害,引領你輕盈、輕鬆、健康地站上起跑線。

    附錄

    兩屆紐約馬拉松冠軍得主佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」

    做得到且安全、並有足夠的身體修復時間,幫助你愈跑愈快愈持久、愈跑愈健康愈快樂。
    特色:適度的壓力訓練,足夠的復原時間,可見的進步表現
    優點:較多雙腳承重時間、較多休息時間、較多訓練方式、熟悉不同速度

    本書特色

    針對各程度跑者,提供馬拉松和半程馬拉松完整訓練計畫,強調使跑者達到最佳表現,並防止運動傷害。而對於忙碌但希望維持健康體態的人,也提供較短距離的訓練計畫。

    ‧ 提供身體必需的能量和營養建議,避免抽筋、遇到「撞牆期」、或長跑時不停往廁所衝。
    ‧ 專門針對跑者設計的跑步前、後伸展運動,並搭配瑜伽、皮拉提斯及肌力訓練。
    ‧ 詳細列出訓練時最重要的必做事項和必知禁忌。
    ‧ 髂脛束症候群、足底筋膜炎、跑者膝、腿後肌拉傷……,詳細分析各種跑者常見的運動傷害,並強調預防和治療。

    常見運動傷害的漸進復原計畫,有助在最短時間內恢復,回到日常跑步計畫。
     

    作者簡介

    維杰‧費德

    維杰‧費德醫學博士是全球知名的紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師,康乃爾大學威爾醫學院教授;創辦費德基金會,致力於醫學研究及全球弱勢少女教育。

    戴夫‧艾倫

    戴夫‧艾倫是將近十幾本書的共同作者,包括《高爾夫處方簽(暫譯,Golf Rx)》(與費德合著)和《安妮卡的高爾夫球打法(暫譯,Golf Annika's Way)》,也是一位優秀馬拉松跑者。

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    • 好的早餐選擇包括蛋、吐司、莓果、燕麥片、低脂牛奶或優格、或貝果夾花生醬。
    • 參賽資格要求,那你的訓練方式就要不一樣。應該要在訓練中加進一些特定運動項目,例如肌力訓練和間歇訓練(速度訓練)。為了達到巔峰表現,無氧和有氧訓練都應該要做,並先從無氧訓練開始,如舉重、衝刺、跳躍等,接著換成有氧訓練,如慢跑、游泳、自行車等。介在這兩種訓練方式中間的,還有間歇訓練和交叉訓練,也就是無氧...
    • 想要減重,而且也沒在為比賽練跑的人,不需怎麼改變你的飲食。只要確認自己在跑步前中後,攝取足量的醣類,以提供跑步所需能量,且幫助恢復體力。跑前30分鐘吃半個貝果夾花生醬(約350卡),並不會讓你變胖,因為你在跑步時會燃燒這些卡路里,
    • 即使你一早出門跑步前已經吃了點心,跑完之後也要再攝取養分,補充身體失去的能量。好的蛋白質包括蛋、低脂卡達起司和低脂優格。固體的醣類包括貝果、全麥土司和香蕉
    • 目標應是跑完後攝取約400~600卡,而且最好在30~60分鐘內補充
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