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超高效美臀核心瘦身操

減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット

1 人評分
  • 出版日期:2019/04/10
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789578683396
  • 頁數: 115
紙本書定價:NT$ 350
電子書售價:NT$ 245

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

先練臀部肌肉,一定會瘦!

從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力,

增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%!

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  • 詳細書訊

    ★★日本亞馬遜4顆星好評★★

    針對4大亞洲女性臀型,分別改善各種「寬、扁、垂」;

    1週3個動作,4週感受「整形等級」的驚人效果!

    【全書動作QRcode,隨掃隨練,做對了才有效!】

     

    ◎為什麼想瘦一定要練屁股?

    臀部是連結上下半身的重要部位,是身體的地基;當地基無力、不穩,身體其他部位的負擔就會增加;臀肌無力,會同時影響到上下半身的肌肉:背部、腰部、腿,當身體使用肌肉的方式失衡,輕微的運動就讓你喘、累、想坐下,甚至腰酸背痛。

     

    【四種亞洲女性常見臀型,分別擊破!】

    1)下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。

    >>走路時,把原本抬腳的力量,由大腿改為臀部的力量。

    成效:臀圍縮小、腿看起來變長。

    2)扁平型──臀型扁平,沒有曲線。

    >>藉由深蹲,同時鍛鍊背部和臀部肌肉。

    成效:體脂率下降11%,臀型圓翹,身形變好看。

    3)挺腰凸肚型──因姿勢不佳,側面看起來肚子前凸,腰部線條凹陷。

    >>鍛鍊身體核心力量,增加全身的平衡力。

    成效:改善脊椎側彎後,偏頭痛消失了,腰臀線條也變美了。

    4)寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。

    >>增加髖部柔軟度,軟化肌肉和脂肪。

    成效:身體柔軟度變好,肌力增加後,整個人都有精神了。

     

    【四週循序漸進,體驗整形級的美體瘦身奇蹟!】

    第一周:體態回正、改正姿勢

    重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉,增加髖關節柔軟度,提升核心(背部)和腿部肌力。

    第二周:改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿

    重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉,放鬆肩膀與頸部,提拉鬆垮下垂的臀型。

    第三周:改善腰痛與坐骨神經痛,讓腿型拉長

    重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉,消除大腿外側贅肉,鍛鍊全身平衡穩定性。

    第四周:打擊小腹和下半身肥胖

    重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉,以及加強鍛鍊腹部肌力。

     

    ◎除了超高效的瘦身效果,還有這些驚人的改變──

    ‧下半身不容易疲勞、多走路也不累。

    ‧明顯改善肩頸僵硬、疼痛,感受到久違的鬆快。

    ‧臀部緊實、曲線分明,看起來腿變長、視覺再-3 kg!

    ‧核心肌群有力、減輕腰椎負擔,改善腰痛和坐骨神經痛。

     

    作者中村奈緒子老師,原本是平凡的上班族,年輕時就苦於O型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱,在生完第一胎後,又加上因為骨盆變形,和莫名的身體部位麻痺,而有輕微的憂鬱症;前往健身中心,卻因為運動完之後身體更加痠痛,反而還得上復健科,為了孩子,她決定要有所改變!

    在接觸瑜伽後,奈緒子老師發現,在做瑜伽動作時,需要身體的柔軟度和核心肌力,因此她又接觸了皮拉提斯的課程,進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動,親身鍛鍊、實踐,她發現效果最好的瘦身美體運動,就是從鍛鍊臀部肌肉開始。
     


    作者簡介 |

    中村奈緒子

    整體療法訓練教室&學校與奈緒子身體工作坊的經營者。產後照護的專家,6年來累積協助超過8,000位媽媽恢復美麗身材。奈緒子老師從單身時期起,先後經歷肩膀僵硬、腰痛、O型腿、拇趾外翻、肌膚問題、自律神經失調等困擾。生產後,自覺有骨盆歪斜、身體麻痹等問題,為了維持健康而投入瑜珈、整體療法和皮拉提斯。從此以後對身體的奧妙產生興趣,目前是骨盆矯正私人教練&整體師,私人訓練課程一位難求。

    官方網站 http://www.naokobodyworks.com/

    官方部落格 http://ameblo.jp/naokobodyworks0324/

    譯者簡介 |

    劉格安

    政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。

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    目前在奈緒子老師的教室,已經有超過8,000位媽媽學員成功體驗4週的美臀核心瘦身奇蹟:

    ◆十幾年來,第一次瘦身成功,減掉驚人的17 公斤!──Y女士

    ◆生完兩胎後,馬鞍肉一直消不下來。現在不僅屁股變翹、身材比結婚前還好!──N女士(37歲)

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    ◆身體歪斜不正、導致肩頸疼痛的狀況完全改善了。──N女士(31歲)

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