擺脫「習慣性自責」的47個練習

對情緒勒索免疫,高敏感但不受傷,戒掉沒必要的罪惡感

いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本

3 人評分
  • 出版日期:2019/11/28
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789865070588
  • 字數: 53,725
紙本書定價:NT$ 350
電子書售價:NT$ 245

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

覺得自己做得不夠多、容易被情緒勒索…….
許多深具責任感的人,往往反被揮之不去的糾結綑綁,
都是因為「習慣性自責」的罪惡感造成的!

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  • 詳細書訊

    ★從罪惡感的16種徵兆與7種類型,找到千頭萬緒的根源
    ★跳脫情緒勒索、卸下罪惡感的19個方法
    ★47則心理師具體療癒練習,從實例中找到修復自己的方法

    ◎ 有這些徵兆,都是罪惡感在作祟──
    .出問題時,總認為錯在自己
    .認為自己不能站在眾人面前
    .覺得自己會傷害重要的人
    .不認為自己會被愛
    .不知如何向人求助

    執業20年、療癒超過15000人的日本人氣心理諮商師根本裕幸,
    他發現,許多煩惱和心理問題的背後都隱藏著「罪惡感」,
    這也是導致生活不順的根源。
    但罪惡感不是你的敵人,不需要也不可能消滅,我們要學會如何與之共存。

    ◎ 原來,「習慣性自責」背後的最大因素,是「愛」
    因為愛著小孩,所以對小孩愧疚;
    因為愛著另一半,所以懲罰窩囊的自己;
    因為喜歡與人交往,才會認為人際關係出問題是錯在自己……
    只要一點小事,就會在心中產生罪惡感,其實是不想造成對方的麻煩。

    ◎ 學會分辨「沒必要的罪惡感」
    我們要做的不是要消除罪惡感,因為完全沒有罪惡感是非常危險的事,
    作者歸納出七種沒必要的罪惡感,讓你不再為小事而懲罰自己:
    .加害者心理
    .幫不上忙的無力感
    .什麼事都沒做,只是袖手旁觀
    .因為幸福而懷有罪惡感
    .自覺不如人,貶低自己
    .從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感
    .宗教信仰的原罪

    本書針對各種類型的罪惡感和場景案例,解析罪惡感發生的機制與對應方法,
    提供原諒自己的47個練習,幫助人們找到自責的根源,
    進而療癒自己、修復傷痛、懂得如何與罪惡感共生。

    ◎讀者大哭淚推!
    「在書店看到這本書時,覺得自己並沒有罪惡感、自責這些感受呀,仔細閱讀後,發現到自己總是習慣自我否定。這本書讓我學會在自我否定的當下能藉由喊話來安撫自己,壓力減輕了不少。」

    「書中這句『如果把那些你對自己說的話來對別人說會怎麼樣呢?少說也是名譽毀損,重則是傷害罪吧!』讓我有如醍醐灌頂!原來,我才是傷害自己最深的人……」

    「不為了別人而改變自己,而是為了想要變幸福而原諒自己。」
    「一路走來總懷抱著罪惡感,才知道原來愛會讓人這麼痛苦。」
    「本書像是一道照進我內心的光。希望此後以本書為伴,慢慢從罪惡感中解脫。」
    「原來,我太過勉強自己、工作上出了什麼問題都覺得是自己的錯,都是童年時就抱有的罪惡感所導致。書中的案例豐富且具體,讀的當下彷彿我也坐在一旁聽著當事人的煩惱,自己也忍不住有同感,不自覺的就落下淚來。」
     

    作者簡介    

    根本裕幸

    心理諮詢師。1972年生,現居大阪府。於1997年拜入神戶心理服務中心代表人平準司的門下。2000年開始擔任專業心理諮詢師,2015年4月起,開始以自由心理諮詢師、講師、作家的身分展開活動。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》等多本著作。另外,也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経おとなのOFF》等雜誌及《讀賣新聞》、《每日新聞》等報紙撰稿。參加各種電視、廣播演出,並為節目的企劃與製作提供協助。官方部落格:nemotohiroyuki.jp/

    譯者簡介    

    林美琪

    於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。

    近期譯作有《無蛋奶 不過敏 自然食材烘焙坊》、《肌筋膜、經絡穴位、激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書 》、《傷腦筋的話,就改變「分類方式」吧!》等。

    譯稿賜教:mickeylin1966@yahoo.com.tw
     

     

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    「學習與自己相處是一輩子的事情,希望透過本書,讀者能練習與自己和好。」──方格正,臨床心理師

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