用最正確的科學觀點1人健身

破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

13 人評分
  • 出版日期:2020/01/08
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869815031
  • 字數: 79,411
紙本書定價:NT$ 450
電子書售價:NT$ 315

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

強肌不求人!
打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取
掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

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    ~2週腰圍-10.9cm!絕對讓小腹凹下去!~ 8種方法X2個星期的訓練課程=腹部肌肉 重塑肌肉組織X大腦聯想=5倍效果! 這次再不凹下去,換我叫你老師!

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    3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌

    出版日期:2016-08-04
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    戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌 「體幹」是日語的「核心肌」,也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房,但你可以每天在家運動!」本書強調的居家隨地健身操,就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活裡,如何透過專業的體適能知識與概念,設計出一套完整的,容易「實踐」的居家運動方式

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    KENNY甘思元運動健護全書:17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練,國家級教練教你自主訓練,全方位啟動健康人生

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    【書中收錄100支功能性訓練動作影片,QRCODE隨掃即看,讓國家級教練到家為你打造健護生活!】 近20年國家教練經驗 × FMS功能性動作檢測示範 × 100支訓練動作影片 心態・評估・訓練・恢復・營養・生活 6大方針 台灣第一本為每個人寫的全方位運動健護專書 國家運動選手健護教練、力格運動與...

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    讓專業的來!健身靠教練:90%的疑難雜症,專業教練替你解決!

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    重要觀念 × 肌肉伸展 × 器材使用 × 健身計畫 × 運動飲食 = 最正確的健身運動 + 最健康的身材線條 「健康的運動,有效的運動」為本書的核心價值,許多人為求快速見效而劇烈運動,或是刻意節食,導致身體不堪負荷亮起紅燈,不僅賠上健康更是得不償失。

  • 一天5分鐘 練出完美腰線﹝新裝版﹞

    一天5分鐘 練出完美腰線﹝新裝版﹞

    出版日期:2015-05-26
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    超過100萬人親身體驗,充滿話題性的「美腰運動」,試過的人都說有效!本書介紹的腰部運動,一天只要5分鐘就能調整骨盤、讓腰部曲線越來越明顯。此外,還有美腿、豐胸、提臀、雕塑背部線條的運動等,皆以插圖的方式清楚解說,能有效改善手腳冰冷、腰痛、生理痛。一旦擁有完美的曲線,你就會更有自信,甚至還能招來幸運!...

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    圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

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    撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術:躺著就能做,偶像們都在試的快速炫腹操

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    HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪

    出版日期:2017-07-12
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    日本奧運代表隊的體能強化教練到你家 量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔!   想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了 HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇運動) 源自日本,風靡歐美健身界 ...

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    強肌不求人!
    打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取
    掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

      7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略
      ──教練不說出的祕密,一本書看懂!──

      【有90%的「常識」都是錯的!】
      ✕ 運動前先拉筋當暖身
      ✕ 「每週訓練次數」決定健身成果
      ✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好
      ✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量
      ✕ 因為「意志力不足」所以無法持續

      ★最高證據等級 ╳ 全球教練實證,可信度最高
      ★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法

      ►為何非要「最正確的科學觀點」?
      如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。

      ►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
      目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。

      ►蛋白質攝取全指南,市面上第1本!
      蛋白質是合成肌肉必備要素,是幫助你取得成果的重要盟友,但市售「高蛋白」至少超過5類,該如何選擇,又如何避免傷身?

      本書歸納多項超過數十年的研究,介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」,以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式,欲提升成效,有些優質食物千萬不能錯過。

      ►30分鐘看懂《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》
      深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」,也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典:馬克.銳普托的《肌力訓練聖經》,將數萬字內容再精煉濃縮,搭配最詳盡的蛋白質攝取法,讓你踏入正確自主訓練的大門,改善運動表現、外型與生活品質。

      ►五花八門的「增補劑」該如何選擇?
      精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑,其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。
      本書羅列出可靠的補給品清單,細說功能與食用方式,並列出低證據等級的增補劑,讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。

      ►「提升意志力」也有科學方法!
      人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。
      據統計,持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎?

    媒體推薦

      【各界專業推薦】
      力格運動健護中心創辦人/甘思元
      王文妤 Amber物理治療師
      Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd

      「看過這本書,勝過聽數個健身房巨巨的自身經驗,我才試讀不到一半就深深愛上它了。本書跟我的出發點相同,都是致力於推廣大部分人無法觸及的運動科學知識,科學像是一支火炬,照耀著你將要走的每一步,如果沒有運動科學,就像在深邃的黑洞中行走,只能摸索前人的足跡,跌跌撞撞地向前行。我們藉由當前最新的研究,不停地往未知領域插上新的火炬,照亮並指引後人,得以找到不同的目標、運動適合方向與原則──但運動科學只是剛開始被探索而已,未來需要持續深入研究與更新;而這本書歸納、採用與分析每一個科學研究的方法,探討不同的運動訓練、動作姿勢、營養素、運動增補劑或對於不同性別、經驗與年齡的個體,有著何種影響差異。《用最正確的科學觀點1人健身》的科學研究價值,絕對遠超於市售數堂私人教練課。」──Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd

      【讀者受用推薦】
      ►我的鮪魚肚越來越緊實了。──30多歲男性.上班族
      ►想不到肌力訓練還能預防疾病,太驚人了!──40多歲女性.家庭主婦
      ►現在覺得上健身房很好玩,過著很健康的生活。──50多歲男性.董事
      ►我現在都睡得很沉,隔天起床也神清氣爽!──40多歲男性.上班族
      ►我想趕在夏天前打造「美麗身體曲線」,所以買了這本書。──20多歲女性.上班族
      ►書裡有許多對運動員有益的資訊!也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。教練應該也看看這本書!──20多歲男性.運動員
      ►多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性.經營者

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    書評

    • hcn1492 hcn1492寫了書評。
      把一些研究成果做出系統性的整理,而且有清楚的說明,尤其是對訓練總量的描述,覺得可以開始執行,相當實用。
    • webber0829 webber0829寫了書評。
      很適合想要進入健身圈的朋友
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