田安石的碳水循環飲食法

寫給因為生酮、減醣、瘦身而心累的你

7 人評分
  • 出版日期:2020/05/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789861365480
  • 字數: 30,044
紙本書定價:NT$ 390
電子書售價:NT$ 273

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

自由的時尚飲食
不再受限生酮、低醣、戒澱粉等飲食法,
打造專屬於自己的菜單、更美健的體態!

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    吃遍世界還不夠? 《全世界最好吃的書》熱烈迴響,精彩續集 350個主題、375道食譜、260張美食地圖 408頁垂涎欲滴的好吃故事 一起大口品嚐法國的人文美味  

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    自然食療大師歐陽英,透過多年藉由飲食養生的經驗,首次針對熟齡抗老規劃一系列生機食譜與運動,教你如何視破隱藏在美食糖衣底下的老化陷阱,並提出中年常見疾病的應戰守則與飲食指南,讓你不只吃對食物,更能利用天然食材輕鬆擊退衰老,打造無毒、無害的全方位健康無齡生活。

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  • 詳細書訊

    「甚麼時候,可以讓我好好吃一頓自己喜歡吃的呢?」
    「瘦是瘦下來了,可是好累,天天想著那一口不能吃的……」
    「我真的好想吃澱粉……總有一天會大爆炸!」
    「運動後、天冷時更想吃。甚麼時候才能恢復『正常飲食』呢?」……

    這些心聲,田安石都在無數人申請加入她的臉書社團時聽到了。其實有家族肥胖基因、試過無數減肥法,又開發出許多備受推崇的減醣食譜的田安石,也經歷過無數失敗,直到她開始採用「間歇性碳水循環法」(Intermittent Fasting Carb Cycling, IFCC),才獲得健康與滿意的體態,並戒除對吃碳水化合物的恐懼心態。

    所謂「間歇性碳水循環法」,就是間歇性斷食法搭配碳水循環飲食法,以「每天8小時用餐+16小時休息」,搭配「運動量大就吃高碳vs.運動量小就吃低碳」的飲食法。依每個人生活作息、基礎代謝、身體狀況的不同,打造出個人專屬菜單,不再受限於斤斤計算醣類、勉強忍耐口腹之欲的生活。

    碳水循環飲食法的特色
    ‧可以自在的調整飲食內容,享用心愛的美食,在生酮、減醣、低醣、限醣、控醣飲食法之下有更自由的選擇。
    ‧技巧的補充碳水化合物只會讓你更慢老(增肌),聰明的吃水果會讓你更年輕。
    ‧解析TDEE每日總熱量消耗 / BMR基礎代謝率 / 計算卡路里 / 體重數字增加的迷思與陷阱,讓數字幫助自己更健康的減重!
    ‧將艱深的科學基礎,轉換為有趣的桌遊,讓數字說話,深刻的了解自己,以建立正確的飲食觀念。

    ★你嘗試過生酮、減醣、低醣、限醣、控醣、斷食法嗎?請自問以下問題:
    Q1在實踐上述飲食法的過程中,真的從來都沒有亂吃過嗎?
    Q2過年過節喜慶宴客,或者面對無法避免的飯局與美食誘惑,沒有心動甚至放縱過嗎?
    Q3落髮、卡重、怕吃這個又怕吃那個、甚至一吃醣類就復胖,不只一次心想:這樣下去人生還有甚麼意思?
    Q4執行這些飲食法時,一定要補充瓶瓶罐罐顆粒粉劑的營養補充品嗎?
    Q5於是乎過了不久,又再一次失去了顧好體重體態的熱情了嗎?

    ★本書將告訴你:
    -如何把破酮爆碳變成安心享用,美食依然值得期待。
    -在親友聚會日如何完美攝取醣類,賓主盡歡。
    -最豐足的飲食方式,左右逢源。
    -不用吃營養補充品,最均衡的原食材飲食法。

    本書特色

    ★繼華人區第一本低醣烘焙食譜書之後,田安石再度首發介紹符合美健潮流的飲食法,搭配精心研發料理!
    ★完整介紹間歇性碳水循環飲食法的原理與實作技巧,並搭配肉品、烘焙、飲品、等食譜,最合乎人性、最豐足、帶給你健康與健美。
    ★推薦給四種人:
    曾經瘦身的你:復胖後,再接再厲的勇氣;已經瘦身的你:追求精進、增肌減脂的毅力;
    身體微恙的你:三高、代謝力降低的改善;丰采依舊的你:更年期、內分泌症狀等的適應

    作者簡介

    田安石

    旅紐約企業管理學人
    曾任法商珠寶集團高階主管
    現任美國道瓊成分股公司中階主管
    2017《田安石的低醣廚房》
    2018《田安石的低醣餐桌》
    2019《田安石的低醣浪漫》(皆為年度華文暢銷書)

    從小學躲在衣櫥裡逃學,媽媽笑我是叛逆少女;
    現在出第四本創新書了,粉絲暱稱我食尚幫主。
    其實我做的事情都一樣。
    每個人的身高、體重、個性、靈魂都不一樣,
    在融入社會人群對我的期待中,
    找到自我實現的平衡,
    心不累了,就自由了。
    FB、FB社團、IG:請搜尋「田安石」

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    專業推薦

    這一年半來,Ann(田老師)不斷調整飲食,並搭配吃碳水化合物來做訓練,現在大家都說她越來越陽光,也瘦得越來越好看,其實就是因為她的飲食習慣改變,肌肉質量提升,才有這樣的成果。──黑哲教練

    這本新書是華文界第一本完整介紹「碳水循環」飲食法,我十分支持這樣有效的飲食法,它可提供身體增加蛋白質合成和促進脂肪氧化,在國際健美健身界行之有年,也已有更多的科學實驗順利進行中。而在我所認識的多位國際頂尖健身選手的親身體驗中,也確實看到效果。──郭婕博士

    在本書中透過淺顯易懂且專業的說明,讓讀者了解實際食物搭配方法、基礎代謝率計算、每日總熱量消耗、間歇性碳水循環飲食法與相關食譜內容介紹,讓一般人或實際參與運動之愛好者,能吃得健康與吃出食材美味外,更能加深其實際運用之效益。──王家玄博士

    讓照片裡的自己有好身材,或許可以依靠濾鏡;但要讓現實中的自己更美好,需要的是能持續且自在的碳水循環飲食法。──賴小路攝影師

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    • 低碳日 每日攝取不低於70g淨碳水 - 田安石計畫在低碳日攝食75g淨碳水 高碳日 每日攝取不高於200g淨碳水 - 田安石計畫在高碳日攝食150g淨碳水
    • 世界上沒有任何人可以幫助你吃喝拉撒睡,每一個動作都是自己的事,給自己一個機會學習,養成毫不費力自自然然運作的習慣,成為那個最喜歡自己的自己。
    • 我開始在每週二增加自己的淨碳水攝取量,結果發現在肌肉用力的時候可以有更多的專注感,每個動作都感受到肌肉纖維緊緊包住相鄰的骨骼,在對自己身體有意識的狀態下做完每一個動作,之後的肌肉痠痛也會因為攝取了淨碳水而恢復良好
    • 面對自己的身型的時候,請寬容的對待,這是每一個人之所以與其他人不同之所在。
    • 天都涼在家裡,甚麼事都不太做,要出門
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