抗老化,你需要大重量訓練

怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化

32 人評分
  • 出版日期:2020/06/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789573287766
  • 字數: 107,669
紙本書定價:NT$ 450
電子書售價:NT$ 356

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好;
肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。
 
運動科學專家 何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。

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  • 詳細書訊

    生活在高齡化社會裡的現代人,可以說「大部分的人生都在退化」!
     
    老化,是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程,更精確地說,就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能,而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變,以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡,老化是一個健康一去不復返,需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式,殊不知半世紀以來的運動科學領域裡,早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。
     
    科學化的訓練,能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統,長期提升中老年人的最大肌力,保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前,先透過「常訓」系統的介入,提早抵抗身體素質的退化,而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。
     
    【常見的疑問】
    1.|老化、運動能力下降的現象是不可逆的,此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動,不耗體力的有氧活動就好?
    2.|只要有肢體動作的都算是運動,會產生酸痛的都是訓練?
    3.|重量訓練是年輕人才能做的,而且重量訓練很危險?
    4.|重量訓練只會增加肌肉量,無法兼顧心肺功能?
     
    【研究證明】
    1.|肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能,也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此,身強體壯不再是先天的幸運,中老年人也可以透過後天的努力來獲得。
    2.|「疲勞度」不等於「訓練強度」。肌肉、骨質和神經系統對「壓力」起反應,不是對勞累、痠痛起反應。汗流浹背通常只達到「活動」的效果,對於肌肉、骨質和神經系統的「長期提升」並沒有幫助。因此,只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項,想要健康強壯一輩子,自由重量訓練才是首選。
    3.|肌力訓練是以安全的姿勢,對身體實施漸進式超負荷的重量訓練,讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術,因此訓練的手法必須是安全的,其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動,甚至也小於溫和的慢跑和游泳。
    4.|肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化,但是配合能量系統訓練,也可以維持並強化心肺功能。
     
    老化,是一個身體的長期競賽,而獎品,是隨心所欲的運動能力。
    40歲之前,請務必開始肌力及體能訓練!
     
    本書特色
     
    1.|以運動科學的觀點,重建社會大眾對於健身防老的正確觀念。
    2.|從科學原理和技術操作兩方面,詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化,並提出何謂真正有效的抗老化訓練?
    3.|提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。
    4.|提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。
    5.|本書針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計,包括:
     
    (1)初學者;
    (2)年輕時已開始訓練,並想要延續到中老年的人;
    (3)中老年階段才想要開始訓練的人;
    (4)專業教練。


    作者簡介
     
    何立安 博士(怪獸訓練總教練)
     
    何立安怪獸訓練創辦人
    台灣肌力及體能訓練的實務工作者
    肌力及體能教練證照授證教官
    倡導40歲前務必開始肌力及體能訓練
     
    經歷
    曾任中國文化大學體育系  助理教授
    美國春田學院  體育博士
    美國春田學院肌力及體能訓練  碩士
    中國文化大學運動教練研究所  碩士
    台灣大學政治系  學士
     
    出生於書香世家,好讀書,愛打架,成長時期同時過著運動選手和明星學校資優生的兩種人生。自台中一中、台大政治系畢業,多次獲得全國搏擊項目冠軍,大學畢業後攻讀體育碩士,隨後赴美進修,再獲體育碩、博士學位後回國於大學任教,數年間有感於台灣高等教育的諸多限制,於是辭大學教職,開設私塾,成立怪獸肌力及體能訓練中心,除了提供運動員和一般民眾訓練指導之外,也開設各種課程供專業人員進修,並對體育相關的公共議題積極發言。

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    山姆伯伯|專業運動訓練平臺
    吳旻寰|東海大學高齡健康與運動科學學程副教授
    吳肇基|台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯
    邱ger|SBD Taiwan

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    書評

    • s864038 s864038寫了書評。
      從這本書中學到很多對我來說非常新也非常突破性的觀念,也許對於運動科學界的人來說,是大家已經都熟知的知識,但對我來說卻是非常震撼的新知,其中也有一些觀念似乎就是我有持續運動卻骨密過低的解答,因為我最熱愛...
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