緊實曲線訓練圖解

健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿

  • 出版日期:2020/06/24
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789865071400
  • 頁數: 178
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252

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不是胖,只是肉鬆了!
只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力
專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿
健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線
 

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  • 詳細書訊

    每天運動健走,身材卻毫無進化
    體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多
    屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神……
     
    實行緊實曲線、精準鍛鍊法,
    讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。
    本書針對「腰.腹.臀.腿」四大重點進行鍛鍊,
    練到重點、效果立見、成就感上升!
     
    ◎【專攻腰.腹.臀.腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位,身材自然緊實到位!
     
    1、臀部緊實:
    鍛鍊臀部三大肌肉,包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
    ► ►鍛鍊法:跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。
     
    2、腹部緊實:
    腹部由四大肌肉組成,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌,鍛鍊緊實這些肌肉,即能消除肥肚。
    ► ►鍛鍊法:仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。
     
    3、腰部緊實:
    想要保持腰身纖細,除了鍛鍊腹肌,還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群,包括橫肌與大小斜肌。
    ► ►鍛鍊法:側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。
     
    4、腿部緊實:鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群,緊實腿部肌肉,雙腿肉不緊黏。
    ► ►鍛鍊法:深蹲、登階運動、前弓步蹲。
     
    ◎【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉,效果有感的鍛練!
     
    鍛鍊時,總是不確定是否有啟動正確肌肉?
    明明練腰,卻造成背部痠痛?
    本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖,還有肌肉解剖圖,
    45組居家訓練菜單,以有效方式鍛鍊肌肉,
    讓訓練發揮最大功效,用對力氣不白練。
     
    ◎量身打造個人化訓練菜單
    根據不同體形,設計出初、中、高三種等級的訓練菜單,讓每個人都可以依照自己的程度與需求,循序漸進的鍛鍊身型。
     
    本書特色
     
    1、精準鍛鍊計畫:45組針對腰.腹.臀.腿的最佳訓練,詳細步驟圖解,搭配呼吸及姿勢上的注意事項,精準鍛鍊不白費。
    2、專業解剖圖解:身體各部位全彩解剖圖解,每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然,可以直接針對目標集中鍛鍊,有效重塑身體曲線。
    3、觀點解說全面:清晰詳盡的專家意見,建立按照自己的時間表、健康情況、體型,建立個人專屬訓練計畫,還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。

    名人推薦

    Annie KAO|ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監
    Ashlee|專攻纖腰翹臀的健身Youtuber
    筋肉媽媽|健美國手暨健身證照國際講師
    廖欣儀|營養師

    「從專業的角度出發,用淺顯易懂的圖文指導居家訓練,適合想在家做簡單肌力訓練的減肥者,或是擔心肌少症的族群閱讀並實行。」──廖欣儀營養師

     

    作者簡介
     
    尚皮耶.克萊蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)
     
    擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照,教過許多法國和國際知名人士,為明星健身教練。

    受過指壓訓練,其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢,恢復身心舒暢,享受運動的快感,短短幾週就能改善身材,變得纖細又緊實。尚皮耶.克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》(la Méthode clémenceau)、《俏孕婦健身指南》(Belle en atendant bébé)、《產後如何恢復美麗又苗條》(Belle et mince après bébé),以及和弗雷德里克‧德拉维耶合著的《健身和伸展運動》(Fitness et Stretching),法國Vigot出版。
     
    弗雷德里克.德拉维耶(Frédéric Delavier)
     
    其著作《肌肉運動指南》(Guide des mouvements de musculation)和《優美曲線》(暫Belle ligne)引起全球熱烈迴響,曾在巴黎高等美術學院研讀形態學,並在醫學院學習解剖學;此外,他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究,並完成古生物學的科學重建。

    西元1990年榮獲法國舉重亞軍,現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作,如美國Iron Man與法國、德國和義大利的Men’s Health。
     
    譯者簡介
     
    黃明玲
     
    法文資深譯者。

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