全世界第一有效的核心訓練

世界一效く体幹トレーニング

7 人評分
  • 出版日期:2020/08/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789861795966
  • 頁數: 160
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 224

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拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練;一味想要瘦,但沒有掌握技巧,就算天天練也不會達到任何效果;中野教練提出最基礎的訓練課,教你從最基本的「呼吸」開始,只要懂正確「呼吸」,就能自然形成束緊腹部的天然屏障;提高身體的耐震能力,就可以事半功倍改變自己的身體,你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。
 

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  • 詳細書訊

    若早一點有這本書,我會省下許多復健費......
    你不知不覺養成的習慣──
    V動不動就靠著牆或欄杆。
    V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。
    V身體無法保持正中狀態。
    V老是彎腰駝背。
    V站起來時一定要扶東西。
    V無法單腳站立。
    有以上狀態的人,表示你90%沒有使用到內核心肌群,
    但為什麼要擁有內核心肌群?

    ──我長期坐電腦前工作,肩背僵硬和腰痛,都越來越嚴重......
    ──我想認真地讓肚子消下去,有沒有瘦肚子的方法?
    ──我每年都會參加兩到三場的全程馬拉松。最近開始覺得膝蓋不太對勁,我是不是應該認真從事一下核心訓練了?
    ──我討厭動不動就被別人說「姿勢不良」……這能靠核心訓練來改善嗎?
    ──我以前早上睡過頭,可以一口氣跑到車站,可是最近光是爬個樓梯,就喘不過氣。

    有以上困擾的人就需要內核心肌群,現在中野教練都聽到了!

    拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練;一味想要瘦,但沒有掌握技巧,就算天天練也不會達到任何效果;中野教練提出最基礎的訓練課,教你從最基本的「呼吸」開始,只要懂正確「呼吸」,就能自然形成束緊腹部的天然屏障;提高身體的耐震能力,就可以事半功倍改變自己的身體,你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。

    本書特色

    1.開頭以「你想透過核心訓練擺脫這個困擾嗎?」專題,舉出生活中許多人都想透過核心訓練來改善的困擾。
    2.全書使用全彩真人圖解,提供分解動作、並以不同顏色標示「肌肉使用」方式與常見NG狀況。
    3.讀者可根據自身能力,選擇簡易或進階版的訓練。
    4.9支真人示範QRcode影片,彷彿教練本人親自帶領讀者訓練,可以更快掌握訣竅。
    5.針對常見困擾,提出7大訓練計劃,讀者可針對不同問題直接進行訓練。

    作者簡介

    中野‧詹姆士‧修一


    1971年生。體適能教練。美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)認證的運動生理學家。愛迪達約聘顧問。

    日本少數能同時對生理與心理層面進行指導的運動教練。平常擔任私人教練,為一流運動員,也為一般個人進行身體的改造與士氣的提振,學生眾多。

    目前,也擔任大學箱根驛傳隊的教練,並積極在日本各地公開演講。

    譯者簡介

    李璦祺


    輔大翻譯所碩士課程修畢,現為專職日文譯者。

    興趣廣泛,尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職,期許自己用文字打開疆界,連結作者與讀者的世界。

    譯有《女人的命運  頭髮來改變》《如何愛你的負面情感》《麵包在旅行中呼喚我》《橫尾忠則X9位經典創作者的生命對話》《穿衣顯瘦》(大田出版)等書。
     
     

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    減脂除了飲食控制之外,運動訓練也很重要,而核心訓練對於改善體態也非常有幫助,本書的內容非常詳細,值得學習。__Nuturefit營養師團隊

    本書收錄了關於核心訓練的相關知識與簡單的練習方法,就算在家裡、也能輕鬆鍛鍊因久坐而常痠痛的身體部位。很適合長期肩頸肌肉僵硬的上班族閱讀。__ㄇㄚˊ幾兔創作者-YUKIJI
     
     

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